烟瘾是病，病灶在大脑神经，尼古丁导致大脑神经受体脱敏受损，是烟瘾元凶。

烟草依赖学名：尼古丁依赖综合症（WHO疾病分类编码F17.5）。成瘾性仅次于海洛因和可卡因，高于冰毒和大脑。

所以呢，烟瘾难戒断很正常。戒不掉不是毅力不够，而是因为你的大脑神经病了。干戒难自愈，毅力戒烟成功率很低维持一年的只有3%左右。需要反复多次戒烟，经历很多年后才可能成功。

想戒烟成功，很简单，选对科学医学戒烟方法：吸烟成瘾包括三方面成因：大脑神经生理成瘾+心瘾记忆+行为习惯动作。

戒烟最好的方法

1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功。

2、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的「条件反射」。

3、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。

7、写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8、制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。

9、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10、当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。

11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

12、当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

寻求替代品

烟瘾来了就很难控制住，但是我们可以用一些东西来分散注意力，来适当减弱烟瘾。我选择的是槟榔，味道大，嚼起来有劲。烟瘾来了我就吃一个槟榔，然后代替香烟。当然，不可能每一次都能代替，因为烟瘾来的比较强，除了抽一根什么都挡不住，等到感觉强烈再选择吸烟。长时间之后，慢慢槟榔就会代替吸烟越来越多。

吸烟定量

一开始我吸烟是一天一包半，戒烟时候我是强迫自己一个小时只能吸一根。我一般都是到小时快结束时候吸，然后忍快一个小时这样子。如果烟瘾犯了，就吃个槟榔熬过去。差不多一天下来一天就半包烟多一点。过一段时间换成早中晚各三根，然后再慢慢减少。

你用一辈子时间不断补充尼古丁，只是为了让自己不处在缺乏尼古丁的焦躁状态...这绝对是全世界最无聊的事。

抽烟是社会化洗脑结果

我们都自认为是有智力、有主观能动性的人，能够决定自己的生活方向。事实上，我们的决定99%都会受到各种各样因素的影响。我们是周围环境影响的产物——我们身上的服装样式、居住的住宅、基本生活规律，更不用提政见、文化观念等，这些都是社会影响的结果。

自打我们懂事时起，潜意识无时无刻不遭到各种信息的狂轰滥炸，其中许多信息都告诉我们:香烟是世界上最好的东西，能让我们放松，给我们信心和勇气。你觉得我是在夸大?看电影、话剧或动画片时，如果一个角色即将被处以死刑，他的最后遗愿通常是什么?没错，吸一支烟。这样的情节并不会对我们的意识造成任何影响，但是我们的潜意识却会吸收其中的隐含信息，也就是:“香烟是世界上最好的东西，所以我才会把它作为临终选择。”在绝大多数战争片中，受伤的人都会得到一支香烟。

年复一年，这样的信息轰炸并没有改变。今天青少年的潜意识，仍然要承受各种信息的狂轰滥炸。尽管电视香烟广告已遭禁止，但在播放电视剧的黄金时间，屏幕上的明星们却都在吞云吐雾。体育运动也是一样。

各种戒烟方法：

1.逐步递减戒烟法：失败。逐步戒烟是最不可取的方法，因为身体永远保持戒断症现象，尼古丁的摄取有多少之分，但是戒断症没有，你每天抽十根和抽两根是一样的难受根本难以戒除。

2.零食戒烟法：零食戒烟法实际上是戒除心瘾，因为抽烟新陈代谢会加快，停止尼古丁摄入新陈代谢会变慢，从而变胖，加上吃零食会更胖，这就是为什么戒烟胖十斤的原因。有一定的辅助作用，但不提倡作为主要手段。

3.药物替代法：失败！尼古丁口香糖，尼丁贴片。其中尼古丁贴片是比较直观的，贴上一片后基本上一天可以不用抽烟，但是药效到了晚上就基本上没了，结合口香糖会有一定的帮助。失败原因一样，一旦停止药物，戒断症就来了，还是会复吸，同时尼古丁贴片有一定的赖药性，贴多了一片不顶用就会用两片，价格还挺贵的。

戒烟期间，什么最可怕？

是复吸！！！

很多烟龄低的人认为，自己烟瘾没那么凶，想戒就能戒掉；且，戒过几个月、几年，后来又吸了……

30岁的小赵有7年的烟龄，为了要个健康的宝宝，决定戒烟。最初几天，戒烟挺难熬的，大约半个月后，小赵的烟瘾小了很多。

戒烟1个月后，能完全控制自己，不去吸烟了。对小赵来说，戒烟没那么难。

一年多后，小赵当爸爸了，每天为了孩子的各种开销在外努力奔波，这时，有巨大压力的他，又开始吸烟了，为了减轻压力。

实际上，戒烟后，最怕的是复吸，不管戒烟多久，复吸对身体的伤害会增加。

戒烟期间，若有7种表现，说明身体在变好！

表现一：口渴

戒烟后，身体代谢会提高，需要水分增多，就会有口渴、口干的表现。

表现二：咳嗽

戒烟后，肺部功能逐渐恢复，保护肺的粘液会从呼吸道排出，纤毛开始重新运动，会有一段时间内咳嗽。

咳嗽时，可能会出现黑色痰，这是正常排毒表现。

表现三：胃口好

戒烟后，身体内的尼古丁含量逐渐减少，食欲慢慢恢复，就会出现胃口好的表现。这时，控制饭量，避免吃多很重要。

表现四：便秘

戒烟后，饮食结构发生改变。吸烟时，长期摄入粗纤维少，胃肠蠕动功能下降，戒烟后，胃口好了，但胃肠功能没有提高，就会出现便秘的表现。

表现五：口疮

戒烟后，因体内维生素的长期缺乏，容易出现口腔炎症，如牙龈起疮、口疮、或其他炎症等。

表现六：注意力不集中

戒烟后，体内一氧化碳消除后，常伴有烦恼一些症状；同时，人的空间感、距离感会有变化，产生漂浮感、注意力难以集中等表现。

表现七：头痛、失眠

戒烟后，可能会出现头痛，或持续一天，易复发；同时睡眠质量会变差，甚至会有睡眠中断的表现。

戒烟多久，算是成功呢？

半年？一年？十年？……

一般来说，21天，是习惯记忆的一个周期。

戒烟21天后，说明将进入戒烟的第一阶段。

吸烟，是一种病，叫“烟草依赖症”。

戒烟1个月后，是最容易复吸的。

戒烟1个月后，身体不适症状会慢慢减轻，这时，一定要提高警惕。

切记，戒烟时间越长，复吸的可能性越小。

国外研究显示，20%的复吸发生在戒烟的6-12个月，在第12个月仍戒烟的人有60%能保持8年。

戒烟过程，困难重重，复发几率很高。美国梅奥医学中心一名医生说“我的患者平均会尝试3-4次戒烟。”

可见，复吸，是一件很常见的事情。

单靠毅力戒烟成功的人 只有3%左右。戒烟，需要一些方法，更需要毅力。

戒烟期间，3招助你戒烟成功！

》》第1招：多喝茶，促进烟毒排出

建议，戒烟第一天起，养成喝茶的习惯，尤其是草药茶，能促进烟毒排出，还能缓解烟瘾，改善戒断反应症状。

每天饮尾参桔梗茶，能润肺止咳、缓解喉咙不适、改善口腔炎症。

此茶由尾参、桔梗、蒲公英、菊苣 四者搭配在一起，制成代茶饮，热水冲泡饮用。

尾参，据《神农本草经》中记载，将其列为上品，具有“平补而润、兼除风热”之功效，对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定改善作用。

桔梗，入肺经，有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对咳嗽痰多、咽喉肿痛等症有很好改善作用。

蒲公英，被称为“天然抗生素”，有广谱抗菌的作用，可改善口腔炎症。

同时，蒲公英有很好利尿功效，可促进体内毒素排出。

与菊苣搭配后，其利尿功效更佳。

菊苣，还有助于提高身体免疫力，保护肝脏解毒，改善血液循环。

四者搭配在一起，每天泡水喝，能促进烟毒排出，缓解烟瘾引起的不适。

》》第2招：清淡饮食，多吃蔬果

戒烟后，饮食量会大增，控制好摄入，保证清淡，多吃些蔬果，还有助于预防便秘。

戒烟后，身体内微量元素大大流失，每天一盘拌菜，能及时补充。

维生素C，能提高身体解毒能力，还可减少吸烟冲动。

维生素C是一种水溶性维生素，可有效避免过氧化作用。

一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。

维生素E，能预防和改善肺纤维化。

菌类多糖，可提高身体免疫力，有一定抗癌作用。

》》第3招：多运动，提高代谢

中医认为“肺为娇脏”“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降。”

肺，是清气与浊气交换的重要场所。每天练习一些养肺清肺小动作，利于肺部恢复。

动作一：“长吁短叹”

①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；

②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；

③摒气（约7秒）；

④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；

⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。

动作二：弯腰甩手

将两脚分开站立，上半身前倾，双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20—30次。

提醒：最初练习时，可甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度可越来越大。

弯腰甩手，可促进全身气血运动，通经活络。

放松上半身，尤其是两手在动时，活络真个上半身的肌肉，促进而带动上半身的经脉气血，促使血管舒张收缩、神经调控及淋巴流动。

来源：养生999公众号