孕早期的饮食原则

孕妈妈，不是病人，但也非正常人，而是承担孕育职责的特殊群体，因此孕妈妈的饮食不但关系到自己的健康，还会影响到胎宝宝的健康，甚至会影响到孩子一生的健康。

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1、以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品等清淡和适口食物为主,均衡营养、合理膳食。

2、各类食物的食用量可参考上面的膳食宝塔。

3、膳食宝塔的塔底是谷薯类，是保证生命健康和孕育宝宝的基础。

4、孕早期，孕妈妈合理的食用主食，也就是谷薯类，包括米、谷物、暑类等，还要粗细搭配才是理想的主食。合理的食用主食还可以减少或避免因妊娠反应呕吐导致尿酮体的出现。

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五谷喂养

1、少食多餐有助于减轻妊娠反映，又可以保证营养需求。

2、避免食物过细，导致B族维生素的缺乏，孕早期口服少量B族维生素可以缓解妊娠反应。

3、千万不要不吃主食，孕早期要保证每天摄入150g碳水化合物（约合谷类200g）。

4、碳水化合物物是参与机体组成或构成的重要生命物质，同时为机体提供能量 。脑组织消耗的能量均来自碳水化合物；葡萄糖是胎儿能量的唯一来源。

几乎每个孕妈妈都非常喜欢水果，认为：多吃水果，孩子“皮肤好、眼睛亮、聪明“，水果可不是越多越好哦，一定要适量。每天的水果量最好不要超过 1斤！

最好食用新鲜、时令蔬菜和水果。

蔬菜、水果含丰富维生素C、胡萝卜素、多种矿物质、抗氧化物和膳食纤维。

可增加叶酸的摄入，孕前三个月和孕早期的3个月，每日至少还要增补叶酸 400µg，可以有效预防开放性神经管缺陷儿的发生。有条件的可以继续增补叶酸直至整个孕期。

不同的食物，含有不同的营养成分，孕妈妈千万不要挑食、偏食，您在选用食物的时候一定要记着，您腹部“宫殿”里还住着一个胎宝宝呢，任何一样营养素的缺失都可能影响他（她）的细胞、组织发育及器官的形成及功能完善！

肉禽蛋鱼虾，含有优质的蛋白质，哪样都不能少。

首选的动物性食物为鱼类，每周2-3次鱼类。

蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和B2 的良好来源，这才是影响孩子视力和智力的物质，还不用花费高价去购买保健品，经济又安全！孕妇每天应摄入1个鸡蛋。

红肉和动物血、肝脏是铁元素的重要来源，合理食用，可以避免贫血的发生，尽量减少孕期服用贫血药。

无论您喜欢与否，请您尽量选择食用奶制品，保证乳类摄入量，可不是乳饮料哦！足量的奶类制品摄入，既能为您和宝宝提供优质蛋白质，还能避免您由于缺钙导致的腰酸背疼腿抽筋及影响胎宝宝的正常生长发育。

酸奶、新鲜牛奶、奶粉、坚果都是可以为孕妈妈及胎儿提供优质蛋白质。

每日应至少食用300 ml牛奶或 相当量的奶制品，同时补充300mg钙，以满足钙的需要。

大豆坚果由于脂类含量高，千万不要多食！

孕早期要禁房事、避免剧烈运动，以防流产！

生命在于运动，如果没有先兆流产等异常情况，孕妈妈每天应根据自身体能，可以在老公家人的陪伴下进行至少30分钟的低强度身体活动，如散步等。

户外活动有助于改善孕妇维生素D的营养状况、促进钙吸收。

千万不要赖到室内，床上、沙发上不动哦！